16.9众筹·街头健身-《零基础12周征服自由倒立》

本资源《零基础12周征服自由倒立》来自街头健身，自习岛从互联网收集、或众筹拼课。

【课程介绍】《零基础12周征服自由倒立》

【最新更新】

• 【视频】15_左右交替侧平板动作教学补充课程原理解释.mp4
• 【视频】14_征服自由倒立宣传预告片.mp4
• 【视频】13_征服自由倒立课程说明.mp4
• 【视频】12_征服自由倒立——动作细节.mp4
• 【视频】11_征服自由倒立等级24-6周（终极两周）.mp4
• 开通后查看更多

官方299《街头健身-《零基础12周征服自由倒立》》限时众筹 16.9 岛币。

众筹健身2.0会员免费，在已购-2.0会员中学习

制作方介绍

MuscleUp街头健身，中国最专业的徒手街健教学公众号！成立七周年，用专业改变街头健身。

小岛叨叨

如何学会自由倒立?不要太早离开墙面，先用这4招掌握倒立平衡，增加你自由倒立的控倒时间。一:靠墙倒立耸肩 靠墙倒立耸肩 面靠墙倒立后，通过不断耸肩，来强化自由倒力所需要的肩部力量。 需要注意的一点，就是不要力竭。当你练习消耗掉五六成力的时候，就要下来。

维克多·卡梅诺夫，被称为俄挺之神，街健界最有影响力之一的人物

费尔：从开始到倒立成功你花了多长时间？VK：不长，大概三四个月，但是很难说练到什么程度是学会倒立，因为倒立可能是20秒香蕉倒立，或者2分钟完美自由倒立，要达到后者的水平当然更难。

训练自由倒立，多少分钟算高手?答案是能够达到直体姿态一分钟以上，就属于倒立高手了。 自由倒立在体操及各种追求极限的运动当中是必不可少的动作。

自由倒立怎么学?每天应该健身多久?多久能解锁街健五大神技?

要回答这个问题，你的基础要达到，比如靠墙倒立撑可以5-10个，引体12到15个。在这个基础上， 解锁的时间大概如下 双力臂，1个月内。 人旗，1个月内。 前水平，1-3个月。 自由倒立，1-3个月。

如何获取课程

如果经济允许，请前往官方课程详情页购买，获得更好的学习体验。

自习岛用户可以支付少许岛币，获取本课程，首次注册并登陆后赠送5岛币。

自习岛会员免费或半价学习本课程，以及更多其他课程，点击了解会员介绍

资源收集于网络，仅用于试学及购买课程之参考，请支持购买正版课程！如有侵权，请留言告知删除，感谢您的理解与包容！