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制作方介绍
小岛叨叨
那你想不想也拥有这样的“快乐时光”呢,那就先从改变自己开始,分享一套普拉提动作,帮你练出马甲线哦。双肘支撑,小臂相互平行,呼气,髋向上顶起,进入海豚式。吸气,重心前移,回到肘支撑,配... 看她们的生活方式,如何越活越年轻 她想要尝试所有运动,她说喜欢那种自发出汗的感觉,而且运动过后,会觉得神清气爽,可以很积极地面对生活,因为主动让身体动起来,就会带动自己的情绪。最近她经常做的是普拉提。孙俪说,“普... 玩转私教小工具之普拉提小球(内附视频) 普拉提球别名迷你平衡球是普拉提众多轻器械中的一种，它能够很简单的纳入到常规锻炼中来，因它体积小重量轻、使用方便随手一拎还有功能性强，其中它的辅助性更是无以伦比，并且能与众多... 敢不敢再“厉害”一点,这么难的体式,都能坚持30秒以上 要开启蝎子，务必先开启海豚。(海豚式是下身狗式的推进版，常常训练能够为手肘倒立夯实基础)随后进到单脚海豚式，肩部自始至终高过手肘，屁股不必旋转，腹部不必坍塌，用胳膊和的核心力... 然后进入单腿海豚式，肩膀始终高于肘部，臀部不要转动，腰部不要塌陷，用手臂和核心力量控制平衡。然后用肩膀的力量引导胸部，收紧核心腿向上提，进入前臂倒立。保持身体稳定后，慢慢弯... 176cm的韩国教练,一双大长腿太吸睛,分享一套腿部塑形,练同款 下一个动作，请大家保持俯卧，将双手放在腹部下方，双膝分开与骨盆同款，脚后跟靠在一起，脚尖打开，好像海豚的小尾巴一样。吸气时将膝盖和大腿弹离垫子，呼气时脚后跟去向斜后方蹬出去... 韩国瑜伽达人王雅英,穿高跟鞋练蝎子式,既柔软又有力量感 然后进入单腿海豚式，期间保持肩膀始终在手肘正上方，不要翻髋塌腰，用手臂和核心力量控制身体保持平衡。然后用肩膀的力量引导胸部，核心收紧双腿上抬，进入前臂倒立。保持身体稳定性后...
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